klatka dla

[...] w krótkich pytaniach, dlatego żeby nie zaśmiecać forum założyłem nowy temat. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie ew. błędów w moim planie treningowym. PONIEDZIAŁEK: -klatka piersiowa -biceps WTOREK: -ABS II -boksowanie ŚRODA: -barki -nogi CZWARTEK: -ABS II -boksowanie PIĄTEK: -plecy -triceps SOBOTA: -ABS II -boksowanie NIEDZIELA: [...]

[...] mnie. Mam szczupłą sylwetkę i bardzo ciężko przychodzi mi budowanie masy mięśniowej. Przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem na masę 3 razy w tygodniu wg zaleceń z forum tj: raz klatka i biceps, raz plecy i barki i tak na zmianę. Ćwiczenia wykonywałem na zmianę 1 - 2 - 1 - 2 - 1 etc. Ćwiczenia po 3-4 na główne partie mięśniowe w seriach 12-10-8 z [...]

[...] (typ budowy): Ogromne tycie przy kontuzjach Stan zdrowia: OK Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Raczej zarośnięty Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie dotyczy Zmieniony przez - Mario_Cipollini w dniu 2016-06-05 01:29:42 Zmieniony przez - Mario_Cipollini w dniu 2016-06-05 [...]

[...] ćwiczy regularnie od 2-3 lat, z początku były to tylko aeroby, od ponad roku jest to już siłownia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: -udo: -talia: ~100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: Bez ściśle określonej, najzdrowiej jak się da. Głównie przez kwestie finansowe. -białko: -węglowodany: [...]

[...] Od 5 lat regularnie ćwiczę- głównie aerobik, siłownia 2-3 razy na miesiąc. Od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu z ciężarkami 2x po 4 kg (głównie trice, bice, klatka, barki). Dodam, że zaczęłam ćwiczyć wg postu : http://www.sfd.pl/-t438773.html Mam problem z gromadzeniem wody w organiźmie - może być to przyczyną zmniejszenia się [...]

[...] triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 cm biceps +4 cm klatka +10 cm P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie bede tam zakladal nowego. Teraz HST pon sr i piatek i czy moge robic wt czwatek i sobota HIIT ? poniewaz chce troszke [...]

[...] będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie jestem sezonowcem i nie cwicze dla kobiet . Robie to co kocham i tyle:) Wiek 17 lat Wzrost 185 cm Waga 90 kg klatka piersiowa 110cm Biceps 37,5 Udo raczej 64 cm Łydka 41cm Pas 95-100 coś takiego Dietka tak wygląda Oto ona : Kalorie – między 2800-3100 Białko – 160g Tłuszcze – [...]

[...] mg e3d (pierwszy szot byl 200 mg) Prosze o rady i z gory dzieki! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 100-102 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: nie pamietam chyba wprofilu jest o ile sie nie myle -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 m-cy po kontuzji obojczyka 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: [...]

Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]

[...] kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana klatka piersiowa?). Jestem osoba ktora ma bardzo nieregularny tryb zycia przez prace. Spie czasem w godzinach nocnych, czasem po prostu w dzien, czesto sen przerywany. Sporo [...]

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]

[...] "nadgonic" klatke, a lapki, jako ze sa juz dosc duze w stosunku do reszty, rzezbic... Moglby ktos poradzic i podzielic sie swoim doswiadczeniem?:) pozdrawiam moj plan: 1. klatka+biceps -plaska wycisk 10,8,4,6 -skos wycisk 10,10,10 -rozpietki na plaskiej -uginanie stojac 15 na lape - modlitewnik 20,18,14 -uginanie w oparciu o kolano 10,10,10 2. [...]

[...] problem dotyczy takiej sprawy. Mój plan przedstawia się następująco: pon- nogi + łydki wtorek-przerwa środa-barki+triceps czwartek-plecy + łydki piątek-wolne sobota wolne nd-klatka+biceps Proszę o radę w dwóch sprawach. Czy plecy robione po barkach bez dnia przerwy obciążają jakoś nadmiernie obręcz barkową jeśli stosuję takie ćwiczenia jak [...]

Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]

Witam! Ćwiczę już od ponad roku, ale bez planu i diety. Od miesiąca wspomagam się odżywkami. Chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń i dali jakieś wskazówki do diety, która będzie wykonalna dla ucznia. 192 cm wzrostu 78 kg wagi. 1.Klatka/biceps - poniedzialek Wycisk sztangi skos gorny 4s Wycisk hantli poziom 4s Rozpiętki skos gorny 4s [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

[...] 65kg Napiszę 3 treningi a wy jeżeli możecie to doradźcie, który będzie dla mnie najlepszy. Trening 1 (najmniej prawdopodobny w przypadku mojego trybu życia). Poniedziałek - klatka, biceps, łydki Wtorek - rower stacjonarny 30 min Środa - plecy, triceps, brzuch Czwartek - rower stacjonarny 30 min Piątek - uda, barki, przedramiona Sobota - wolne [...]

cze no więc generalnie można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]